حيـــاة بــلا تدخيــــن !!!
حيـــاة بــلا تدخيــــن !!!
قام مجموعة من الدارسين فى المستشفى الجامعي فى مدينة Brno ثاني أكبر مدن التشيك أن المدخنين أو المتواجدين بشكل دائم فى وسط المدخن إحتمالات نسبة عدم المقدرة على الإنجاب تكاد ان تصل إلى 60 % مقارنة بالنسبة للأفراد المدخنة.
وأثبت أيضا رئيس قسم النساء والتوليد فى نفس المستشفى أن تأثير التدخين على الحمل عند 106 مرأة فتبين لهم أن التلقيح الصناعي لدى الذين يدخنوا هو أقل نجاح بالنسبة للمدخنات بنسبة 40%.
وثبت أيضا أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من عامين إلى أربع أعوام ويتواجدوا وسط جو ملوث بالدخان تكون نسبة المخاطر لديهم بحدوث التهابات في القصبات الصدرية أكثر.
أن الاشخاص العازمون وأقول العازمون لأنها أول خطوه ناحية الإقلاع وهى ( العزيمة ) لا يتمكنون من إحساس الشعور بلذة فنجان قهوة الصباح بدون سيجارة . وفي اغلب الأوقات يكون اشعال السيجارة يكون أول اول عمل يقوم به المدخن بعد الاستيقاظ كل صباح. ومن هنا يأتي اعتماد المدخنين على التدخين كجزء من الروتين اليومي الذي لا يتخيل المدخن حياته بدونه خاصة في الجزئية المتعلقة بالاستيقاظ وذلك لأن مزاج الصباح هو الذي يحدد كيف ستجري الامور في اليوم كلة.
ومن وجهة نظر علمية فان احتياج المدخن الى اشعال السيجارة بمجرد الاستيقاظ ترجع الى انخفاض مستويات النيكوتين الموجود الدم بعد مرور 6 الى 8 ساعات من النوم.
و ما هو الحل؟
• اختيار روتين مختلف عند للاستيقاظ.
• صرف انتباهك عن التدخين حالا.
• تأكد من عدم وجود سجائر فى البيت قبل النوم.
• ابدأ يومك بالتنفس العميق وشرب كوبين من المياه.
• ضع قائمة من محفزات التدخين عند الصباح .
• ابدأ اليوم بخطة نشطة مثل (إجراء بعض التمرينات الرياضية الخفيفة).
• يمكن الاستعانة بالادوية التي تعطى الجسم نيكوتين للتغلب على الرغبة في التدخين.
الطعام بدون تدخين:
قد يشعر من يعزم على الاقلاع باكبر رغبة في التدخين عندما يتناول الطعام خاصة عند شم رائحة الدخان.
وللنيكوتين اثر كبير في تخفيف الاحساس بالجوع بالإضافة الى انة يرفع نسبة سكر الدم الا ان هذا المفعول يزول مع الاقلاع.
و ما هو الحل؟
• التعرف على الاطعمة التي تزيد من الرغبة في التدخين والابتعاد عنها.
• الخروج للتنزه فى اي حديقة بعد تناول الطعام لنسيان الرغبة في التدخين.
• أشرب القهوة او العصير بعد الطعام.
المشروبات بدون تدخين:
يحتاج من يريد الاقلاع الا يتوقع ان يظل طعم المشروبات كما تعود عليه عندما اعتاد التدخين. ويكون المقلع في اشد الاحتياج الى التدخين عند تناول المشروبات. ويرجع ذلك الى ان شرب فنجان من القهوة او الشاي مرتبط بإشعال سجارة اثناء العمل والشيشة عندما يجلس في المقهى لذا فمن الصعب ان يتخلى الشخص عن كل ما تعود عليه للاقلاع عن التدخين.
وما هو الحل؟
• لابد وأن تخبر من حولك من المدخنين انك قد اقلعت عن التدخين حتى لا يقدموا لك السجائر.
• تنفس بعمق عند ارتشف المشروبات لكي تستحوذ رائحة المشروبات عليك.
• اذا كانت الرغبة في التدخين ملحة لدى تناول المشروبات قم بتناول المشروبات باقصى سرعة ثم غير النشاط سريعا.
الشعور بالملل دون تدخين:
يواجه الكثير من المقلعين عن التدخين من رغبة شديدة في التدخين في اوقات الفراغ عندما لا يجد الشخص ما يفعله ويعود ذلك ذلك الى ان أكثرهم من المدخنين يعتادون بقضية اوقات الفراغ في نفخ الدخان.
وما هو الحل؟
• التعرف على الانشطة المختلفة منعا للاحساس بالملل.
• تحرك ولا تبقى ساكنا في نفس المكان لمدة طويلة.
• اصطحاب الكتب او المجلات للانشغال بها في اوقات الانتظار والفراغ.
• حاول التأمل فيما حولك لتبعد تفكيرك عن السجائر.
• اخرج من الاماكن المغلقة والتي ترتبط في ذهنك بالتدخين.
والله الموفق و المستعان على التدخين وغيرة من ما يضر الإنسان
الأربعاء فبراير 09, 2011 10:45 pm
